哑铃荡舟是进修背部肌肉的经典当作，粗略有用增强背阔肌、斜方肌和菱形肌的力量与线条感。正确的姿势不仅能普及教训恶果，还能幸免通顺挫伤。 小说唯我独尊_小说排行榜通天大圣 率先，站马上双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳稍许前倾，保持背部挺直。双手各合手一个哑铃，掌心朝向躯壳，手臂当然下垂。接着，将哑铃拉向胸部上方，肘部濒临躯壳，同期收紧肩胛骨，感受背部的疲塌。完成当作后，疲塌将哑铃放回肇始位置，保持适度，幸免借力。 负责当作历程中，躯壳不要傍边摇晃，保持厚实。呼吸方面，拉起时呼气，下落时吸气。入门者可从