念念措施有紧实的腹肌义乌市偌券贸易商行，除了戒指饮食，科学的历练不异至关遑急。哑铃当作常见的健身器材，不仅能老到全身肌肉，对腹肌的塑造也颠倒灵验。以下是几个哑铃腹肌历练的最好动作。

**1. 哑铃卷腹**

这是最基础亦然最灵验的动作之一。横卧于大地，双脚踩地，双手持哑铃置于胸前，收紧腹部，持重将上半身抬起，使哑铃接近膝盖。动作进程中保持下背部贴地，欢迎幸免借力。这个动作能灵验刺激腹直肌。

**2. 哑铃侧卷腹**

侧卧于大地， 咸宁保洁公司|咸宁保洁清洗|咸宁保洁公司电话--咸宁保洁清洗网单手抓哑铃置于头部上方， 炒股指平台杠杆_炒股杠杆10倍_配资炒股真专业另一只手撑持形体。然后用腹部力量将哑铃向肩膀见识抬起，再持重放下。此动作能针对腹斜肌进行针对性历练。

**3. 哑铃悬垂举腿**

淌若条款允许，不错借助固定器械或吊挂杆，义乌市偌券贸易商行双手抓住，双腿伸直，用腹部力量将双腿进取抬起，保持几秒后缓缓放下。这个动作对中枢褂讪性要求高，能全面提高腹肌力量。

**4. 哑铃俄罗斯转体**

坐姿，双脚离地，双手持哑铃于胸前，傍边旋转上半身，尽量让哑铃触遭遇腿部。这个动作不仅老到腹肌，还能增强中枢褂讪性。

相持这些动作，合营合理的饮食和休息，腹肌的线条会逐渐浮现。记取，历练要交替渐进义乌市偌券贸易商行，幸免过度历练导致受伤。